Oficjalna strona Dream zamieściła wywiad z Melvinem Manhoefem. Ten wywiad miał miejsce 8 sierpnia na Hawajach. Masz jedynie mniej niż 2 miesiące przed finałem turnieju MW Dream. Gdzie teraz trenujesz? Trenuję z JZ Calvanem i jego kumplami z ATT w Miami. Jestem tu, na Hawajach by wspierać Badra Hariego jako sekundant. Wrócę do treningu w Miami po [...]
[...] 2 dni 1 odpoczynku (spacer minimum 5 tys kroków) 1. BCAA 1g na 10 kg masy ciała. Stosowane podczas treningu oraz po. 2. JABŁCZAN KREATYNY 0,5 g na 10 kg wypity 30 min przed treningiem. 3. Shot przedtreningówka 15 min przed treningiem. 4. 4 X Pokrzywa oraz 1x Melisa przed snem na wyciszenie organizmu 5. Witamina d3 15 min po sniadaniu 6. [...]
Witam, na początek kilka słów o mnie. Od początku stycznia lecę z redukcją, zeszło 5 kilo, siłowo aktualnie jak na świniomasie przed świętami - klatka 90kg x 6, martwy 140kg x 3, przysiad z dupą do ziemi z różowymi hantelkami w rękach %-) 25 lat, 180cm, aktualnie 87kg, bf na oko 18-20%. Redukcja zaplanowana do końca marca, bez ciśnienia, pomalutku [...]
[...] niemu się zagoi itp... Przez przypadek plaster Mi się oderwał i teraz takie pytnie : czy bez tego plastra mi sie rana zagoi czy jednak zostanie taka , zalaczam dodatkowo zdj przed szpitalem i jak juz plaster się oderwał , raczej nie będzie trudno zauważyć ktore zdj jest tym zdjęciem przed szpiatalem a które po ;) ,Pozdrawiam . [...]
[...] ocenić moją diete. -Kiedyś ćwiczyłem, krótko ale na poważnie (dobra dieta, dobry plan) -Biegam od jakiegoś czasu, biegam godzinę, bez większych problemów -Praca od 9-15 przed komputerem -19lat, 183-184, 78kg(waga na czczo, po porannej toalecie) -siłownia 3xtyg, bieganie 3xtyg rano na czczo, niedziela odpoczynek Jeżeli potraficie pomóc, [...]
[...] (dość długo przydałaby się już przerwa) trenowałem FBW, trenuję tak długo, ponieważ 7 lipca wyjeżdżam na wakacje na okres powyżej 2 tygodni. Nie chciałem robić przerwy przed wyjazdem, ponieważ by były dwie w krótkim odstępie czasu. Chciałem spróbować HST i mam pytanie jak to zorganizować: Opcja 1 : Teraz (przed wyjazdem) zmierzyć maksy, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 19 Staż na siłowni: 10 miesięcy (8 miesięcy bez żadnego suplementu, z kreatyną i przedtreningówką zacząłem dziś, wcześniej brałem zma, bcaa, witaminy) Wzrost: 184 cm Waga: 88 kg Body fat: myśle, że w granicach 20% Dieta na mase: Od razu mówie, że kurczaka zamieniam często na schab bo po prostu lepiej smakuje, czasem zamiast tego dorzucam [...]
[...] :D) Waże około 60kg :(, no i mój staż na siłowni jakieś 1,5 roku ale bez dłuższej diety. Chciałbym żebyscie mi pomogli ułożyć diete na mase tzn. poprawić, a więc: Posiłek 1 przed wyjściem do szkoły, godz. 5:30 -30g płatków owsianych -400ml maślanki -20g rodzynek -15g słonecznika Posiłek 2 ( w szkole) - 2-4 kromki chleba pełnoziarnistego - 30g [...]
[...] po hcg zacząlem podjadac clomid codziennie po 50mg przez ponad miesiąc wyszlo okolo 50 tabsow. Biorąc clomid bylo w miare okej stawal jak trzeba lecz dalej to nie bylo to co przed cyklem i w trakcie cyklu gdzie moglem po 15 razy dziennie bez przerwy. Po skonczeniu clomidu z tygodnia na tydzien bylo coraz gorzej żolnierz miekki jak sie go postawi [...]
[...] wody. Suplemencja i dostępne preparaty: -Kreatyna Trec micro + Dekstroza (Dni trening. 5g z rana z 30g glukozy i 5g po treningu z 70 g carbo w dni bez trening.tyko 5g z ran przed siadaniem) -Gluta 400g (w dni trening 5g z rana i 5 po trenngu, w dni bez tr.5g z rana i 5 przed spaniem) -SWG 4000 (miedzy posilkami po 50g a po treningu 70g) -Carbo [...]
[...] stosuje diete staz lacznie 3 lata. Trenuje splitem praktycznie codziennie. Moja obecna suplementacja: W dni treningowe: -> bialko rano po przebudzeniu -> bezposrednio przed treningiem bialko zmieszane z bcaa -> Saw treca przedtreningowka 30 min przed treningiem -> po treningu bezposrednio bcaa zmieszane z bialkiem -> przed snem bialko W [...]
Mam te 3 suplementy → Trec Cm3 (360k), Bcaa (proch), Activlab Machine Man (120k). I mam kilka pytać. Jak to dawkować? Taki pomysł: 4 kaps Cm3, śniadanie, 2 kaps Machine, przed treningiem 10g bcaa, po treningu 4 kaps Cm3, 10 gr bcaa i później banan. 30 – 40 minut po treningu posiłek, a po nim 2 kaps Machine. To byłby dzień treningowy, z [...]
[...] prosze o jakieś sugestie..czytałem że dobrze jak się je 3 razy dziennie po około 3 kapsułki)...Co myślicie o takim układzie :D -Amino 3 razy dziennie po 3 kapsułki ok 30min przed posikiem (śniadanie,obiad,kolacja) -Gainer 2 razy dziennie po około 50g (w dni trenigkowe...50g przed i po trenigu) -Białko przed snem ok 30g Oczywiście to [...]
[...] ograniczony więc postanowiłem ze będzie to szejk Jogurt naturalny 210g Towaróg lekki 250g Rodzynki 20g Kcal 420,30. B 56,16. W 33,70. T 7,24 3 posiłek ok 1,5 -2 godz przed treningiem Kurczak 200g. Smażony na oleju z oliwek Ryż biały 150g Kcal 714. B 53,05. W. 118,35. T 3,65 Monohydrat przed samym treningiem Po treningu hmb 4 [...]
TO ZNOWU JA. NIE WIEM CZY MNIE PAMIĘTASZ ALE PO NAMYŚLE STWIERDZIŁEM ŻE CHYBA KUPIE SOBIE 3KG WĘGLA HI TECA I MOŻE JAKIEŚ BIAŁKO (MAM JUŻ HI TEC 90% 750G MOŻE ZAŁATWIE OD KOLEGI 3KG ZA 60ZŁ ALE NIE WIEM JAKIE TO JEST. GDZIE MOŻNA KUPIC BIAŁKO OVOPOLA CHYBA TAK TO SIE PISZE) I BĘDĘ ROBIŁ MIX 25G BIAŁKA I 50G WĘGLA PO TRENINGU I 50G WĘGLA PRZED [...]
Witam, trochę się rozpisze żeby przedstawić jak wygląda mój plan redukcyjny. Bardzo bym prosił o jakiś odzew co ew mogę zmienić. Z redukcją się nie spieszę, redukcja to "maraton" a do lata jeszcze parę miechów zostało. Zacząłem od 2 tygodni stosować dietę oraz regularnie ćwiczyć. Mam już staż na siłowni bo ćwiczę od 6 lat z większymi lub [...]
[...] pracy mam dużo kalorii do spożycia i daje mi to uczucie sytości i znacznie zmniejsza to potrzebę sięgania po syf. Tutaj pojawia się właśnie moja zagwozdka, bo TRENUJĘ RANO przed pracą 3 dni w tygodniu o godzinie 7 rano. Wszędzie czytam że bardzo ważny jest posiłek potreningowy, ale nie wbija się on w moje okno. Pytanie czy jest on konieczny? [...]
